食事と運動-45(3/24~3/30)


今週は、釣りがお休みの週のため、当然、沖の島の魚を食べていません。
もっとも、釣りに行った週でも、沖の島の魚を食べることは少ないわけで、あまり関係ないような気も。
取り敢えず、来週は、釣りに行く予定ですし、何とか、美味しい魚を釣って、持ち帰りたい所です。
なお、今週は、珍しく、外食もなし。
すべて、塾で食べました。
出掛ける時間がどうのこうのもそうですが、花粉の時期は、なるべく外に出たくないですから。

—03月24日(日)—
【朝食】
07:00頃
ご飯 茶碗1杯

【昼食】
11:00頃
お好み焼き


この日は、定番のお好み焼き。
溶けるチーズが残っており、賞味期限が近かったため、片方はチーズ入りのお好み焼き。
また、先日、松屋さんで牛めしを買って帰った際、紅ショウガを使いませんでしたので、もう一方には、それをトッピング。
ちょっとした味変が出来るのも、お好み焼きの魅力の一つかも。

【間食】
15:00頃
干し芋

【夕食】
なし

【運動】
00:10頃
 腹筋70回
 腕立て00回
 スクワット80回

—03月25日(月)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
クリームシチュー
キャベツとブロッコリー
豆腐


この日は、少し寒かったこともあり、クリームシチューにしてみました。
シチューに何を入れるのかは、好みが分かれる所でしょうが、今回は、鶏むね肉、人参、じゃがいも、たまねぎ、ブロッコリー。
大抵が、このパターン。
なお、ブロッコリーは、見た目の関係で、この程度しか入れていませんが、写真を撮った後には、大量にぶち込んで食べています。
美味しいですし、身体に良い気がしますので。
でも、シチューにしますと、ご飯を食べなくて済みますし、減量にも適したメニューかなと。

【間食】
17:00頃
焼き芋

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋80回
 腕立て00回
 スクワット70回


—03月26日(火)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
牛肩ロースとササミ
蒸し野菜
豆腐
昨日のシチュー


この日は、スーパーで買ってきました牛肩ロース肉と鶏のササミ。
いつものことですが、牛肉を買うのは、4割引になっている時のみ。
このお肉も、4割引きで買いました。
1000円が、600円で買えますと、やはりお得な気がします。
なお、僕は、脂がたくさんの柔らかいお肉は、苦手です。
固くてもよいので、なるべく脂身の少ないお肉にしたいのが本音。
若い頃は、脂身の多い肉も好きでしたが、これも、年齢のせいということでしょうか。

【間食】
17:00頃
豆菓子

【夕食】
なし

【運動】
00:15頃
 腹筋75回
 腕立て00回
 スクワット100回


—03月27日(水)—
【朝食】
なし

【昼食】
12:00頃
すき焼き


この日は、すき焼き(牛肉、鶏ササミ、白菜、玉ねぎ、糸こんにゃく、焼き豆腐、長ネギ、うどん)。
黒毛和牛のモモスライスは、前日の牛肩ロースのお肉と一緒に買った物。
当然、このお肉も4割引の物です。
春期講習中などの、バタバタしている時には、普段以上に、お肉が食べたくなることがあり、2日続けてのお肉にしてみたわけですが、2日分のメニューをまとめて決めることができ、買い物も1回ですみましたので、助かりました。
なお、ここ最近は、すき焼きに、鶏のむね肉かささみを入れることが多く、これが、お気に入り。
正直、牛肉をなしにして、これだけにしてもよいくらいです。

【間食】
17:00頃
豆菓子

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋90回
 腕立て00回
 スクワット70回


—03月28日(木)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
レトルトカレー
野菜コンソメスープ
キャベツ、目玉焼き


この日は、レトルトカレー。
CoCo壱番屋さんに行くことも考えたのですが、花粉のこともあり、外出する気分でもなかったため、こちらにしました。
ただ、在庫のレトルトカレーから、どれにするか選んでいる際、賞味期限切れ間近の物を発見。
ここで、食べておかなかったら、賞味期限切れになっていたことが確実。
助かりました。
でも、今回食べました、ハウス食品さんの「麻布十番ビーフカレー」


レトルトカレーとは思えない美味しさ。
そして、このカレーだけではありませんが、最近は、レンジで温められる物も多く、これは助かります。

【間食】
17:00頃
豆菓子

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋85回
 腕立て00回
 スクワット100回


—03月29日(金)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
焼き肉 
(牛肉、豚肉、かぼちゃ、ピーマン、キャベツ)


この日も、お肉。
ステーキ、すき焼きに続いて、焼き肉にしてみました。
もちろん、牛肉は、4割引の脂身の少ないお肉です。
焼き肉は、簡単にできますし、野菜もたくさん食べられますので、大好きなのですが、面倒なのが下準備。
といっても、料理の方ではなく、油などの対策のこと。


PC、釣り道具などを、新聞で保護しておかなければいけませんので、これは面倒かなと。
もっとも、脂身の少ない肉を使っていますし、こんなに飛び散ることはないのでしょうが。
ちなみに、僕は、焼き肉を食べる際に、タレを一切使いません。
健康面を気にしているのもありますが、単純に、そのまま食べた方が美味しいですから。

【間食】
17:00頃
豆菓子

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋80回
 腕立て00回
 スクワット50回



—03月30日(土)—
【朝食】
08:00頃
カロリーメイト

【昼食】
11:00頃
干し芋
ごぼうサラダ
納豆、豆腐


この日は、授業を1コマ追加することになってしまい、この期間中で、最も大変な日。
胸焼けがしたりするのも嫌ですから、味の濃い物を避け、さらに、量も減らしておきました。
お腹が空くのは、いくらでも我慢できますが、お腹が痛くなるのは、困りますので。
もっとも、今週は、お肉を中心に、しっかりと食べていましたから、こういう食事になったのは、ちょうどよかったかも。

【間食】
17:00頃
干し芋など

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋90回
 腕立て00回
 スクワット60回



03/24 08:44 58.6kg
03/25 07:25 58.9kg
03/26 07:41 58.7kg
03/27 07:31 58.2kg
03/28 09:32 57.7kg
03/29 07:50 57.8kg
03/30 07:50 57.7kg

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