食事と運動-55(6/02~6/08)


ここ最近、完全に気が緩んでおり、体重が増加気味。
日曜日の夜の時点で、60kgをオーバーしていましたので、さすがにこれはと思い、体重を落とすことに。
ちなみに、僕の減量方法は、単純に、食べる量を減らすこと。
朝ご飯を抜いて、炭水化物を減らして、一気に落としてしまうわけですが、この方法って、ネットなどでは駄目な方法と書いてあることが多いと思います。
でも、体重を減らすだけなら、これが手っ取り早いですし、リバウンドさせない自信があるなら、これでよいのではないかと。
さて、先週は台風で釣行が飛びましたので、2週間ぶりの沖の島釣行。
そして、沖の島の魚も2週間ぶり。
やはり、沖の島の魚は、美味しいです。
上物のシーズンも残りわずか。
来週も、美味しい魚を食べられるよう、頑張らないと。

—06月02日(日)—
【朝食】
07:00頃
ご飯
味噌汁(インスタント)


【昼食】
11:00頃
豚丼
ほうれん草の卵焼き
ササミの唐揚げ
サラダ
味噌汁(白菜、ほうれん草)


この日も、前日の作り置き。
冷蔵庫に、賞味期限が近い物がいくつかありましたので、それを処理してしまおうと作ってみたのですが、想像以上に多かったです。
そして、たくさん食べた分、体重が増えてしまいました。
もっとも、体重の増加は、この日の食事だけが原因ではなく、ここ最近の不摂生によるもの。
取り敢えず、釣りの当日、翌日以外のお菓子を止めようかなと。

【間食】
なし

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋80回
 腕立て00回
 スクワット80回


—06月03日(月)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
お好み焼き


この日は、お好み焼き。
減量中にお好み焼きというのはどうかなと思いますが、僕の作るお好み焼きは、小麦粉をほとんど使いません。
また、いつもと比べ、焼きそばの量を減らし、キャベツを多めにしましたので、問題ないかなと。
ちなみに、豚バラ肉が売っておらず、しょうが焼き用の肉で代用したのですが、ひっくり返しづらく、食感も微妙でしたので、お好み焼きには不向きなのかも。
もっとも、肉を食べている感は味わえましたが。

【間食】
なし

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋80回
 腕立て00回
 スクワット80回



—06月04日(火)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
焼き肉(牛肉、豚肉)
キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ


スーパーに寄った際、4割引のお肉をみつけましたので、焼き肉にしました。
野菜を多めにし、ご飯(白米)も抜きにすれば、減量(ダイエット)にも効果的。
また、ホットプレートを使えば、準備も後片付けも簡単で、助かります。

【間食】
なし

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋80回
 腕立て00回
 スクワット80回


—06月05日(水)—
【朝食】
なし

【昼食】
11:00頃
焼き肉(豚肉、鶏むね肉、鶏ささみ)
キャベツ、玉ネギ、ピーマン、かぼちゃ


前日の野菜が大量に余っていたため、豚肉と鶏むね肉、ささみを買ってきて、焼いて食べました。
豚肉は脂身の少ない生姜焼き用(豚モモ)のお肉にしましたし、鶏のむね肉、ささみも減量にはもってこいの物。
もっとも、これに関しましては、減量を意識してそうしたわけではなく、単純に好きだからそうしただけですが。
なお、この日も、炭水化物は抜き。
炭水化物を食べませんと、お腹が空きます。

【間食】
17:00頃
キウイ

【夕食】
なし

【運動】
00:00頃
 腹筋65回
 腕立て00回
 スクワット80回


—06月06日(木)—
【朝食】
なし


【昼食】
11:00頃
蕎麦
卵焼き
野菜炒め
きゅうり


この日は、もちろん、釣行前日用のメニュー。
釣行用のメニューは、先週も食べたのですが、出船の可能性が絶望的な状態で、在庫の蕎麦を消費するために食べたようなもの。
今週は、釣行が決まっており、正真正銘の前日用メニューとなりました。
ただ、プライベートで、気になることがあったため、楽しい食事だったかは、何とも。
結果、昼過ぎまでには、解決しましたし、もう少し遅い時間の食事にすればよかったかも。

【間食】
なし

【夕食】
なし

【運動】
16:30頃
 腹筋85回
 腕立て00回
 スクワット50回


—06月07日(金)—
【朝食】
3:30頃
おにぎり2個

【昼食】
なし

【間食】
15:00~18:00頃
おにぎり3個

【夕食】
22:00頃
豆菓子など

【運動】
なし
 



—06月08日(土)—
【朝食、間食】
07:00頃~12:00頃
ご飯(米)、焼き芋、豆菓子など

【昼食】
13:00頃
イサキの塩焼き


今回は、寝不足の状態で釣りに行ったことに加え、上げてもらった磯が東のハナの高場。
さらに、暑かったこともあって、いつもよりも疲れ気味。
起きては、寝ての繰り返し。
というか、正確に言いますと、起きて、食べて、少し釣行記を書いて、寝るの繰り返し。
太るパターンですので、駄目なことは分かっているのですが、半分無意識のうちに、そうしていました。
そのため、釣行記を書き終わった時点では、そこそこ満腹状態。
食事を抜くことも考えたのですが、持ち帰ったイサキを何とかしなければならないため、塩焼きにして食べることに。
ちなみに、食べたイサキは4匹!
小さめのイサキだったとはいえ、一度にこれだけの数を食べたのは初めて。
次回からは、持って帰る量を考えないと。

【間食】
17:00頃
豆菓子

【夕食】
なし

【運動】
23:50頃
 腹筋50回
 腕立て00回
 スクワット50回


06/02 07:30 59.8kg
06/03 08:00 59.3kg
06/04 09:00 58.8kg
06/05 09:00 58.2kg
06/06 09:00 57.8kg
06/08 10:00 58.5kg


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